学习如何安抚自己的情绪是维系婚姻的一个关键，可能的话，不妨学习在争执时每五分钟量一次心跳，只要测量十五秒种，再乘以四即可。你可依平时平心静气的心跳数为其准，如每分钟超出十下，表示你的情绪即将泛滥。这时夫妻最好分开二十分钟平静一下，再回复协商，生理的复原是渐进式的，复原时间愈长愈好。
这里还有一个简单的替代方式是彼此事先约定，任何一方只要意识到对方情绪即将决堤便可要求暂停，各人利用有氧动作等方式放松心情。
解开心结
情绪情绪决堤的常是对配偶的负面评价，因此不满的一方最好直接质凝这个评价的真伪。
首先你要提醒自己这样的想法未必可信，刻意去寻找反面的证据或观点。举例来说，妻子在盛怒之下可能会想：“他一向就是这么自私，从来不顾及我的需求。”她应该努力回想丈夫是否做过任何体贴的事，于是她可能修正自己的想法：“他有时是蛮体贴的，虽然他刚刚的行为让我很难过。”前一种想法只是徒增愤怒与伤感，后者却开启了解决与改变的可能。
我们常听到类似下列的对话：
他说：[你干嘛愈讲愈大声？]
他说：[我不大声行吗？你根本没在听，一个字也没听进去！]
倾听是维系婚姻的重要力量。很多走向离婚的夫妻都是怒火冲昏了头，而忽略了对方话语中蕴含的和解意图。被抱怨的一方往往急于自我防卫，视对方的抱怨为攻击，不是充耳不闻就是立刻驳斥，殊不知抱怨也可能是一种期望改变的呼声。当然，吵架时有时不免因语气太强烈而被误以为是攻击。
但即使是在最不堪的情况下，你还是可以刻意修正你听到的讯息，过滤掉敌意或负面的成份（不善的语气、侮辱、轻蔑的批评等），找出对方要传达的主要讯息。