立于瑜伽垫上，双手叉腰。打开双脚大约与肩部同宽。挺胸收腹，慢慢将上半身往后弯曲，以达到自己所能承受的最大范围。在最低点时坚持数秒，然后再慢慢恢复原来的姿势。这一招对锻炼者身体柔韧性要求比较高，初学者可先适当降低要求，通过慢慢的锻炼进一步提升。
首先俯卧在垫上，臀部翘起。然后慢慢依次抬起头部、胸部乃至腰部。停留数秒，再恢复到原来俯卧的姿势。每组重复做5次，每天做三组。眼镜蛇式除了能够帮助消除背部的脂肪，还能不断强化人体脊椎的功能，使人的背部线条看起来更加柔美，而且也能起到很好的丰胸的作用，MM们看起来也更自信了。
