传统瑜伽练出完美胸型

　　身体俯卧在垫子上，手掌贴地，双膝跪地，向后慢慢地举起臀部，注意此时上半身不能离开垫子，以双手的力量支撑上半身，眼睛平视前方。保持这个动作数秒，再恢复刚开始的动作。这样子每组练习三次，每天练习五组。蛇式变化式对女性腰椎的锻炼有很好的作用，能使身体拥有良好的线条，显得更为动人，经常练习，对消除颈椎病和美化脖子等都有较为显著的作用。