我几乎可以保证情况就是这样，因为如果那不是那样的话，你不会因为这个练习而烦恼。你走到这一步的原因是你已经略微知道你的规则给你带来的痛苦要超过给你带来的快乐。
花一点时间考虑你为什么相信这些规则。在大多数情况下，是因为你害怕失望。你已经设定了很低的生活期望，所以你对失败有一个无意识的借口。
3.创建一些更好的规则。
现在是创造的时间了。拿出第二张纸，深呼吸几口气，然后问你自己：
什么样每日常见的事件能让我感到快乐？
什么样不寻常罕见的事件能让高感到痛苦？
这些问题的措辞很重要。此时你是在考虑可能的事情（即“可能使我”），而不是你目前的现实。针对第一个问题尽可能多地列出事件。保持第二个列表简短；只写出一些真正严重的事情。
当你完成你的列表后，以下列格式写出你的“乐观”规则：
当[事件]，我开心
只有当[事件]，我痛苦。
再次强调，措辞非常重要。
这时你应该有两张用自己的笔迹书写出来的两张纸，一张记录了你当前的“悲观”规则，另一张记录了你想要相信的“乐观”规则。
4.烧毁旧规则。
我充分意识到这听起来完全没有新意。即使如此，它确实会起作用，以下是原因。
你是一个人。在过去的125000年里，人类的一个显著特征就是已经掌握了火的使用方法。火是每个宗教的一部分，从对火的真正崇拜到教堂里使用的蜡烛。
火的重要性深入到你的DNA中，换句话来说，通过烧毁这些旧的信念，你会到达你自己的潜意识深处告诉自己那些信念不再是真的了。它们不再有价值了。火已经把它们变成了灰烬。
把灰烬揉成灰尘。你就与那种思维方式断绝了关系。
5.把新规则贴到你每天会看到的地方。
你把那些旧规则烧毁后，你会在你的大脑中创造出一片空白。你的大脑想要填补这一空白，而且它会“粘住”日常接触的东西。
把新规则贴在你的电脑旁边或者贴到你浴室的镜子上。或者两个地方都贴。只是要确保用你自己的笔迹写出每一份这样的规则，这样你的大脑会“知道”它们是属于你。
如果你遵循以上步骤，你将必然会变得更加乐观。你将会更快乐、更健康并更可能看到生活和工作中的机会而不是在挑战中堕落。
