负面思考会造成记忆力减退、解决问题的能力降低，引发更多负面思考，造成更多失败的结果，而形成忧郁的情形。
所以想要快乐的人，就要对抗负面思考，并且创造更多正面的情绪。例如，当你心中产生这样的想法：「和我的母亲比起来，我是一个非常糟糕的母亲。」第一步你要停止这样负面的想法，你可以举出一些证据来反驳这句话。然后你可以让自己知道，今天的情况并不代表所有的情况，也许你今天的事情太多，而让你对孩子凶了一点。
有时候，负面想法的产生，是因为我们有错误的联想。例如「长得漂亮，人家才会真正喜欢你」「有钱人通常比较有水准」……这些错误的想法常常会让你把事情做出错误的归疚，而感到自责、惭愧。要减少负面思考，就必须改变这些不合理的信念。
