减肥瑜伽动作 矫正四种胖腿类型

　　小贴士：

　　为保持身体平衡，可一手扶墙或其他固定物体，另一手插腰。

球上坐姿腿曲伸

　　小粗腿MM

　　动作名称：球上坐姿腿曲伸

　　动作要领：

　　1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。

　　2、在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持1-2秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习最少3组。

　　小贴士：

　　注意保持脚踝和脚放松。

　　3、脚底蹬地，力量从下向上跳起。

　　4、落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。15-20次为一组，每次练习最少3组。