第二步——温暖感一旦你感到沉重感，就可以随意产生温暖感：我的右臂越来越无力而温暖。（6～8次）
我的右臂越来越温暖，越来越温暖。（6～8次）
我的右臂已经完全温暖了。（6～8次）
我感到无比温暖。（1次）
当你重复这一温暖程序时，努力想象将右臂放入一桶温水中，或者一只手臂正在热乎乎的太阳照耀下。
按照第一步的程序，右臂练三天，左臂练三天，双臂，左腿，右腿，双腿，四肢每个都练3天，你会在3周内掌握它。然后合并前二步的内容，练习做最后程序式：我的四肢越来越无力，沉重而温暖。（6～8次）
我的四肢越来越沉重而温暖。（6～8次）
我的四肢已经沉重而温暖。（6～8次）
我感到无比平静。（1次）
如果你意念温暖有问题，可以在四肢上弄些温水，对自己说："我的胳膊好温暖！"注意：做温暖程序前要等到有沉重感才能去做。
在做第二步的循环中间应该睁开眼睛，动动四肢，扔掉沉重感和温暖感，然后再激发它。
第三步——静心最好仰面躺下做此练习。感觉你的心跳，感觉它在你的胸口、喉咙或任何一处。你可以把右手放在左腕脉膊处或放在胸口，在通常的放松状态下，你就能感觉到心跳，然后不出声地对自己重复：我胸膛感到温暖和愉悦。（6～8次）
我的心跳平静而稳定。（6～8次）
我感到无比平静。（6～8次）
坚持练习2周的时间，每天2～3次，总共7～10分钟。如果你在练习后仍做得不好，继续做下一个。
第四步——控制呼吸做热身，重复以下训练：我的四肢越来越无力而又沉重又温暖。（1～2次）
我的四肢越来越沉重而温暖。（1～2次）
