二、增长全身肌肉最有效的动作：哑铃深蹲过程中，人体内分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能带动全身肌肉的增长。
三、最有效的提高爆发力的动作：尽量短的时间内爆发出尽量大的力量，大重量哑铃深蹲是爆发力训练的首选。
四、对提高弹跳力效果明显：哑铃深蹲对于弹跳所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿肌肉有很好的锻炼效果，效率比纯弹跳练习更高，因此哑铃深蹲是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
五、强健心肺功能
六、有效提高全身的力量：哑铃深蹲被称为“力量训练之王”，哑铃深蹲时参与负荷的大肌群最多，动作过程中身体保持支撑平衡作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。
七、日常生活中最实用的两大动作之一：肩扛手提是日常生活中最常见体力劳动，也就是哑铃深蹲和硬拉，同时也成为众多健身爱好者最中意的复合力量训练动作。
八、最重要的体育运动辅助训练项目：几乎所有的运动项目的力量训练中都包含哑铃深蹲。
九、延缓衰老的有效动作：人老腿先老，哑铃深蹲对锻炼腿部肌肉有奇效。
