在本文正式开始前，我们先来看两个人在2007年12月13日那天的时间安排：
杨中锋
男28岁
LG商事新事业Team Manager. 00：00 睡觉。
06：30 起床。
06：50 出门。
08：30 到公司，开始工作。
工作内容：安排出差行程，收发工作邮件，写市场调查报告，安排样品，打电话与客户联络感情。
12：00 午休。其间吃饭，去银行。
13：00 回公司。继续下午的工作。
工作内容：联系样品，寄快递，写项目报告，安排物流运输。
17：30 下班。
18：30 约人吃饭，谈公事和私事。
22：00 回家，看《Heros》。
00：00 睡觉。
Issac
男27岁
伟视捷（Viseum）广告公司Senior Planner.
01：00 睡觉。由于接到急活，焦虑的心情严重影响睡眠质量，一宿没睡好。
08：40 起床。
09：30 到公司，开始开会。
10：00 会议结束。开始打电话，筛选会议中讨论的材料。
12：30 吃饭，晒太阳，出去溜达一圈。
13：30 回到公司，趴桌子上眯一小会儿。
13：45 看PPT和材料并做笔记。接受下属情况汇报，收发客户邮件。
19：00 吃晚饭，顺便吹凉风。
20：00 回到公司，开始写方案。
00：00 下班回家。
跟Issac比起来，杨中锋过得简直就是神仙般的日子：不需要加班，生活规律，下班后可以做自己想做的事，还能每天保证六小时以上的睡眠时间。
在北京，像Issac这样每天超过12个小时工作时间的人并非稀有动物。他们一天到晚累死累活、起早贪黑，恨不得饭也不吃、觉也不睡，就为了能挤出那一点点多余的时间来处理点公事。如果说杨中锋的生活每天分为工作、私人生活和休息三段的话，那Issac的生活每天只有两段：工作和休息。而且杨中锋这三段几乎是平均分配，Issac却是“时间上的瘸子”。
Colin Albel在他的能量管理理论中说，一个人的能量的持续使用也是有周期的，每90到120分钟即为一个波峰到波谷的循环。这个循环可以被看做是一种除了物理时间上的“昼夜”之外的生理上的“次昼夜”。也就是说，如果你能在老板眼皮子底下打瞌睡，那么每过几乎两小时你就得吹个“鼻涕泡泡”。算算吧，保守估计，杨中锋这样每天8小时工作的规范员工，上班时一共得睡4觉；而Issac这样每天15小时工作的模范员工，上班时得睡接近8觉！
如何延缓次昼夜？
当然，能量到波谷并不意味着你一定就得睡觉。我只是想说，不要仗着年轻就太高估自己旺盛的精力。当能量跌入谷底时，不论你的大脑还是你的身体，都处在一种昏昏欲睡的超低效率状态。在这种状态下工作，也许你还能做得下去，但效率和效果都可想而知。
如果你是像杨中锋那样工作时间适当、有充足的睡眠的话，或许对能量“次昼夜”的感觉不那么明显，或者说，“次昼夜”的周期会更长，可能8个小时最多能完成一个半循环。一般说来，能够让人感觉特别明显的疲惫期就是在午饭后，俗话说“饭饱神虚”。究其原因，除了在一上午紧张工作后能量进入波谷阶段、需要养精蓄锐，还有一个原因是众所周知的，那就是血液从脑部集中到了胃部。短暂的氧气供应不充分会导致人感到疲惫、乏力、犯困，进而进入“短路期”。而上午由于刚睡过一顿饱觉，无论是精神还是精力无疑都处在波峰阶段，因此杨中锋总是在精力充沛时完成重要的、费劲的工作。看他的时间表就知道，凡是策划和安排类的都放在上午，简单执行类的都放在下午，而午休后那段最犯困的时间，则用来做些联络方面的事——不费脑子。
相比之下，由于平日里工作的紧张和睡眠时间的不足，Issac的次昼夜明显就很多。
Issac觉得自己精力很充沛。在活儿要得急、需要集中精力连轴转的时候，他要3个小时，也就是180分钟才会感到疲惫。除了这种没时间休息的情况，在日常工作中，为了保证工作效率，他常常强迫自己每小时休息一小会儿，以恢复正在下滑的能量曲线。休息的内容很丰富，包括电脑纸牌、看新闻和到别人的Blog里瞎逛等娱乐节目。“最好不要玩网络游戏，因为那样需要花费更多的精力，达不到休息的目的，而且容易上瘾。”他说。
Issac一直强调，像他这样又有琐事又需要大量整块的时间来写方案的工作，不仅需要能量管理，还需要把能量管理和时间管理结合起来。
“我理想中的工作状态，就是上午做些协调工作，处理些细碎的小事，下午就可以开始写东西了。但由于工作性质的原因，我在白天几乎都不断被电话、邮件和同事之间的工作反馈所打断，所以写东西这种需要不被打扰的活儿就只能搁到晚上做了。”他有些无奈，“所以现在我都尽量在白天做需要‘安排’的事，主要是协调、沟通等方面的工作，晚上再写东西就没人打扰了，效率也高一些。”
除了Windows自带的纸牌游戏以及新闻和Blog外，Issac还有瞬间恢复大量体力的法宝：一是午饭后晒太阳，二是晚饭后吹冷风。“这可是大型缓解工作疲劳的诀窍！”除此之外，由于几乎所有的人都有“吃饱就困”的情况，在此他还有一个好办法分享，就是午餐后眯15分钟。可别小看了这15分钟，它的作用相当于增加了半天的能量，能保证你在整个下午都不昏昏欲睡。另外，午睡能改善脑部供血系统功能，增强体力，消除疲劳。恰倒好处的休息既不费事，又能提高你的工作质量和效率。爱因斯坦、丘吉尔、里根等等，都是午睡的忠实拥护者。
次昼夜不宜进行深度睡眠
英国拉夫堡大学的最新研究还显示，如果能在午睡前喝一杯咖啡，让主宰神经兴奋的咖啡因在午睡时间内正好被胃肠道消化和吸收，能达到迅速清醒的最佳效果。当然，午睡时间最好不要超过半个小时。一旦大脑进入深度睡眠而产生“睡眠惰性”的话，你只会越来越疲倦。
其实很多公司已经潜在地意识到了“次昼夜”的问题，毕竟拖着疲倦的身体和头脑工作不是有效率的事。所以有的公司为员工修建了休息室，专门用于员工的休息和“次昼夜”的调整，例如百度的休息室里就有按摩椅和游戏机：按摩椅用于身体的放松，游戏机则用于精神的解放。同时，每个员工可以免费到行政处领取绿色植物，除了防辐射以外，绿色植物还容易让人精神振奋，并在密封的环境中提供充足的氧气。
虽然90～120分钟的次昼夜周期根据各人的体质和工作性质的不同而稍有变化。总的说来，我们并不提倡强制改变自己的作息来适应工作。但是如果把握好自己的次昼夜周期，绝对能够使你的工作效率达到事半功倍的效果。