不论你觉察与否，你都有个情感的调速器：一个幸福原点。这让你不致持续停留在亢奋与狂喜之中，多半时候只体验到转瞬即逝的喜悦；就算我们试图找出你的幸福调速器，恐怕也无能为力，因为它和校车上的机械式调速器不同，你的调速器安放在你心灵的最深处。
我们可以先从两个练习开始，第一个练习需要每天花几分钟，第二个练习只需要做一次，耗时约十至二十分钟。
不要跳过这些练习，它们是通往幸福的必经步骤。
练习一 你究竟有多幸福？
才华洋溢的俄国作家陀思妥耶夫斯基曾说：“人只喜欢数他自己的烦恼，却不计算他的幸福。”
大部分的人都只计算自己的烦恼，常常身处幸福却不自知。要想更幸福，你得先学会发现和计算自己的幸福。
在由一至十的刻度上，你会说自己目前有多幸福？不要思考，只要估计一下就好；而且要记住，这叫“主观的幸福”，因为唯有你才能估量自己有多幸福。
接下来，在未来这一周，每天都省思几次，每一次都写下你的幸福指数。最理想的状况是，你每天在相同的时刻进行三次反省。
为了让你记得，不妨在“胡椒博士时间”（Dr. Pepper times）进行省思。“胡椒博士”是我小时候很爱的饮料，在它的商标上印有十、二和四几个大红字。
这些数字的起源，可以追溯到二十世纪二十年代，“胡椒博士”的员工欧哈拉发现许多人在上午十点、下午两点和四点都会精神不济，由于“胡椒博士”含有糖和咖啡 因，能提神醒脑，因此欧哈拉建议公司采取营销手法，向消费者鼓吹在这几个时间点饮用“胡椒博士”，就能驱散疲劳，因此它是炙手可热的提神“利器”。
在你的日历上做记号，或在计算机或手机上设提醒标识，到了“胡椒博士”时间——上午十点、下午两点和四点，或任何你想设定的时间，就会提醒你反省。每天三次，问问你自己在由一（非常不幸福）至十（极其幸福）的刻度上，究竟有多幸福，然后写下你的答案。
每周结束时算出平均值，了解自己当周的幸福指数。例如，假设你当周总共记了二十一次幸
福指数（每天三次，一周七天），把它们全部相加，除以二十一，就是你当周的平均幸福指数。
接下来，制订下一周的幸福目标，重复你的练习。
