人在职场，实现个人成长不轻易，要长胖却是分分钟的事情。这是为什么呢？有关专家指出，这和职场生态有关，也和上班族的日常不良习惯紧密亲密相联。
1、工作压力大：减缓新陈代谢 轻易胃口大开
工作压力可谓上班族长胖的头号首恶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是进步对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，轻易因此形成肥胖。同时，高压力也轻易激发上班族吃东西的心理欲望。当人碰到很难解决的压力或难题，或者不愿面临的题目时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，挣脱情绪困扰，而不停地吃东西当然轻易长肥。
对策：上班族宜制定准确的减压规划，减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和开释压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人兴趣等多样化的途径来达到减压的目的。
2、流动时间少：上放工都不爱动 “坐等”肥胖上门
在办公室工作的上班族，工作期间流动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了流动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很轻易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，因为繁忙的工作经常让上班族身心俱疲，还经常挤占休息时间，能留出的私家时间极其有限，因此良多人不但上班不爱动，放工后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖天然找上门。
对策：平时能走动的时候尽量多走动；工作中适当加强和人确当面沟通，增加走动频率，也有助增进彼此间的感情；工作间歇可以“见缝插针”做些简朴的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步；业余时间，天天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。
3、饮食不科学：白天太马虎 晚上太丰硕
上班族的午餐一般都是在外解决，固然订外卖或者下馆子都很利便，但要想真正吃上一顿厚味、营养的午餐，并不轻易。午餐的时间和前提都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗拙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不公道，给长胖埋下极大隐患。因为午餐随便，良多人晚上回家就吃得比较丰硕，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并轻易暴饮暴食。但吃得丰硕并不代表摄入的营养就均衡，而且晚长进食偏多或过于营养，也不轻易消化，剩余热量轻易囤积蕴藏，形成肥胖。
对策：不管是午餐仍是晚餐，都要留意保持营养摄入的“动态平衡”，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食品宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食品；晚餐可以适量增补一些营养丰硕的食品，但切忌吃太饱，并应阔别油炸食品，减少肉、啤酒、淀粉较重的食物的摄入，同时留意睡前3小时不宜进食。
4、睡眠不足：生理时钟紊乱 影响“瘦素”分泌
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜伏联系，但事实上二者密不可分。美国一项长达16年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些天天均匀只能睡上5个小时的女性的体重比天天均匀能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。这主要是由于睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙－“瘦素”的分泌，而“瘦素”恰是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会由于精神不振懒得动，这也轻易造成肥胖。所以常常熬夜加班、或由于压力睡不好觉的上班族很轻易长胖。
上班族应科学铺排作息时间，减少熬夜，并在保证充足睡眠的条件下，改善睡眠质量，增加深睡眠时段，逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。
