导语：减肥就要辟谷吗？减肥就要疯狂运动吗？天啊，你把自己的身体当什么了？减肥要的是持之以恒，要的是健康营养，要的是在专业人士的指导下坚持锻炼，看，她就做到了！
减肥前后对比
减肥达人自述
在健身教练的鼓励下开始减肥之路
先说说我的情况，减肥前体重是168斤，现在到了138斤(继续减重中)。腰围从2尺7寸到现在2尺4，体重还在稳定的下降，小蛮腰有没有？
我的减肥方法就是管住嘴，迈开腿。纯天然减肥。无痛苦就是时间没那么短暂，所以也不反弹，并且还在慢慢往下走，形成了正常轨道了。
因为自己年纪不小啦，看着肥肥的自己真是无人问津了，心里也暗暗着急，家里安排相亲都不敢去。所以决定减肥。但是我的减肥一开始就没有走进误区。我知道所有的减肥药都是没有好下场的，而且对身体极其不利。自己在家锻炼住楼上也不方便，下楼又不好意思，抖动肥硕的身体。所以去办了张健身卡。从去年2011年9月1日我的减肥就正式开始了。刚开始还不愿去健身房呢，这要感谢下健身房的一个教练，他鼓励了我，说坚持锻炼有效的。然后就开始了。
减肥要能吃苦
我的一天安排
减肥就要管住嘴迈开腿
大早起床我是会喝水的，但是容易忘，嘿嘿。蜂蜜水我不喝的，因为蜂蜜水不是适合每个人的还有盐水也是这样。喝杯温开水就好。
然后开始早餐，我的早餐是：一杯脱脂鲜奶(保证营养)一片全麦面包，然后鸡蛋白一个。或者一杯无糖豆浆加一根香蕉一个蛋白(这个是觉得这几天体重不好了，就实施下)这样的早餐基本是能维持到中午不饿的，上午期间我会喝水，其实多喝水是必须的，但是我喝的比较少。
中午回到家，我还要自己做饭呢。这也有好处，免受诱惑。减肥期间我对肉类是有选择性的，猪肉羊肉不吃，脂肪含量很高。可以吃虾、鱼、还有干切牛肉蘸醋吃。或者鸡肉。
当然这些食物的烹调是低糖低盐少油最好。比如鸡肉脯的脂肪含量是最低的可以水煮，然后调点汁，很美味的。然后中午吃点水煮菜啊，用麻油拌食。对于做菜的油的选择其实橄榄油最好。米饭可以一小碗。下午三四点可以补充点水果，对于水果替代正餐其实是不正确的，会造成营养不均衡，对女生特别不好，而且有好多水果含糖量很高的，是单糖，比如葡萄，所以水果是正常吃就好。
晚上下班后，我会一般只吃点蔬菜，或者几片牛肉。不饿就好。
然后就去健身房啦。其实我的身材很奇怪的，我是下半身肥胖，上身还好。臀围腿很粗。到了健身房一个小时的跑步是我每天必须的，一直在跑步机上奔跑显然不适合我这个胖子，我走，刚开始速度很慢的，但是我会坚持下来，一直走完一小时。然后我会拉伸拉伸，举举哑铃，然后练下蹲，针对我自己的粗腿。一般晚上在健身房我不会少于两小时。
就这么一复一日，刚开始一个月也就坚持下来了，这期间我完全遵循这个没有违规哦，谁喊我吃饭我都不去。第一个月减了8斤。
健康减肥身体才会好，看，我又没有变年轻？
减肥要循序渐进
七分靠吃三分靠练
减肥我认为是个循序渐进的过程，不能操之过急。主要是生活有规律。有自律性。减肥是七分靠吃，三分靠练的。嘴控制好是很重要的。减肥期间我从不喝饮料，完全戒了。油炸的也少碰，即使是瘦子这些东西也不健康啊，何况是身体负荷很大的胖子呢？
在我看来减肥就要靠自己，我是任何减肥药都没试过。虽然感觉腿有些粗，也没有试过瘦腿袜。总之，完全依靠自己的主干能动性，事实证明，这样减肥很安全很健康。
还等生么？行动起来，你也可以很美丽，很自信！
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