导语：春眠不觉晓，这句诗已经家喻户晓了，但是在现代社会，好的睡眠却越来越成为一种奢望，失眠、睡眠不足、睡眠质量欠佳已经成为一个很严重的现象；而且这个现象在都市白领、尤其是女性当中更为显著。
据数据显示50%以上的女性或多或少都有睡眠质量问题；由于女性身体机能的原因，比男性更容易失眠；另外从美容的角度来说，女性更应关注自身的睡眠健康。今天弥雅就给大家推荐几个有助睡眠的瑜珈体式，睡前值得花点时间做下：
青蛙放松式
仰卧，自然呼吸，双腿伸直并拢
1、仰卧，自然呼吸，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧；双膝慢慢并拢向上弯曲，贴近胸部；
双手抱住双脚，双膝向两侧打开
2、双手抱住双脚，双膝向两侧打开；
身体向两侧缓缓扭转
3、身体向两侧缓缓扭转。
Tips：此动作可以缓解全身肌肉紧张，放松精神，有很好的助眠效果。
俯卧放松功 加仰卧贴士
掌心向上，双脚舒适地分开
俯卧，全身放松，自然呼吸，双手自然置于身体两侧，掌心向上，双脚舒适地分开。
Tips：呼吸要自然而舒缓，意识集中在感受呼吸上，慢慢感受呼吸。
另外再给大家一些建议：
1、关于饮食：为确保睡眠，睡前不要喝咖啡、茶、酒等刺激性的饮料，睡前不要吃得太饱，可以喝一杯热牛奶或蜂蜜；平时一日三餐可以吃一些小米、核桃、大枣等食物，能够显著改善失眠或是多梦的症状
2、关于运动：适当的有氧运动(步行或骑车)和伸展运动(例如瑜珈)能改善睡眠问题，但睡前不宜剧烈运动，锻炼后可以用温水泡脚
最后还要告诉大家，好的睡眠(不光是睡眠问题，其实很多身体健康问题)还是和自身的精神、情绪有关；一定要坚持不懈的体育锻炼，并且通过阅读、和家人的沟通来释放自己的压力，这样才能舒缓、调节好自己的情绪，那么各种亚健康疾病都会离你远去！
