导语：一直觉得自己的臀部过于扁平，没有那些牛仔裤麻豆的臀部那么圆翘，穿裤子显得特没型，因此就找来一组练臀部的动作，想坚持锻炼，已经坚持了一个月，好像视觉上真的有一点变化。
我练的就是下面的这一套，睡觉前练一下也花不了很多时间，能坚持的话，我相信会有效果的。
具体方法如下：建议买一个瑜伽球哦。
step1
平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
step2
弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
step3
平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
右脚慢慢降低至与地面成45度
step4
慢慢降低右腿至与地面成45度，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
脚后跟贴球脚面绷直
step5
平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。
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