这些美食帮你抵抗产后抑郁 快来看看吧

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产后抑郁是女性在生完孩子之后，由于生理和心理因素造成的。那么，这些美食帮你抵抗产后抑郁，快来看看吧！这里就来和吱客网一起看一下这个问题吧！

哪些美食可以“击退”产后抑郁

1. 深海鱼

深海鱼能够帮助妈妈赶走产后忧郁。研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海能让人神清气爽，还与住在海边的人经常吃鱼有关。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与人们常用的抗抑郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

一般来说，比较容易买到的海鱼有银枪鱼、黄鲫、小黄鱼及银鲳等近海产的小鱼种，多见的产品是大型超市里的冰鲜品。

除此以外，我们还可能买到的有南方盛产的深海鱼种，如石斑鱼、青斑、东星斑等。

烹制海鱼时，要注意蒸熟、炸透。清蒸、做汤吃都很利于海鱼中营养成分的吸收。不过三岁内的孩子尽量不要吃，以免重金属，如汞含量等超标。

2. 富含B族维生素的食物

B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。它们能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素也是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

含有丰富维生素B1的食品有：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

含有丰富维生素B2的食品有：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸的食品有： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。

3. 富含钾的食物

香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨等食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。

另外，香蕉中还含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。香蕉也是色胺酸和维生素B的来源，它们都可以帮助大脑制造血清素，所以，适当多吃些香蕉，让它们帮你找回快乐，远离产后抑郁。

4. 富含维生素C的食物

维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，还具有消除紧张、安神、静心等作用。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

新鲜的蔬菜水果富含维生素C。柿子椒、青菜、菠菜等深色蔬菜和花菜，以及柑橘类、红果、柚子等水果含维生素C均较高。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙枣、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。 12下一页共2页阅读全文

注意营养均衡，避免摄入咖啡、可乐等提神饮品，少食油炸、辛辣、腌熏食物、加工类食品。因为这些食物都不利于产后抑郁的恢复。如果你对孕期进补注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注吱客网忌擅自进补安全常识栏目。