老年人补钙3大误区 补钙常吃豆和肉

老年人缺钙的是一种正常现象，大多数老年人都会出现这种现象。老年人缺钙主要有三种原因：第一，可能是一种本身的代谢疾病;第二，饮食的单一性;第三，平常不注意运动。老年人缺钙会引起骨质疏松、骨质增生、骨折等疾病,食欲不振、情感淡漠、疲惫乏力、关节痛、便秘、心率絮乱、瞌睡、骨痛、瘙痒、手足麻木这些症状都与老年人缺钙有关。下面是一些关于老年人缺钙适合吃的食物及补钙误区。

老年人缺钙适合吃的食物

①薯干、薯粉、面包；

②香菜、雪里蕻、油菜；

③咸鸭蛋、松花蛋；

④豆、豆制品；

⑤乳、乳制品；

⑥鱼类，瘦肉；

⑦海产品，如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。

其次要注意食品加工，如肉类虽含钙较低，但连骨一起煨炖，并加一点醋，肉汤的含钙量可明显增高。此外，选用钙强化食品（如钙强化面条），对预防缺钙也有明显效果。

老年人补钙误区

1、不要盲目听信补钙保健品的夸大宣传

一些市场上的钙制品承诺吸收快,会使人误认为人体对钙制品的吸收是一个简单的过程,其实不然,实际上钙进入人体在变成骨质的组成成分是很复杂的,人体对钙的吸收率只在30%左右,所以一些产品说可以吸收到90%以上,是夸大了钙的吸收作用。

2、认为年纪大了就该补钙

正确的判断自己的身体缺不缺钙应该是正规医院进行检查,而不是盲目的觉得自己年纪大了,就该进行补钙,或者有些人去药店、商场等地方,用简单的仪器来测试桡骨、手臂、耻骨的密度,来判断是否缺钙,这是不精确的。

3、患有某些疾病者补钙要慎重

虽然高钙饮食对高血压患者降压有利,但用药物补钙不当,可能会使心脏病患者发生意外,所以不能盲目补钙。此外正在服用甲状腺激素、激素类患者,补钙时要先到正规医院,向医生咨询是否可以进行补钙,因为补钙可能会与激素类药物发生作用,发生意外。