关于健身的十大误区

怪咖软妹

女人想有好身材,男人想要有发达的肌肉,健身是最好的方法之一,所以在健身之前大多数人都会去看一些“健身小常识”,可是我们熟知的健身常识真的是对的么?比如说最佳健身时间、举重会变成大块头、减肥只能做有氧运动?以下是几位教练分享的他们听过最为糟糕的“健身小常识”。让小编跟大家一起来看看关于健身的一些误区吧。

关于健身的十大误区

谣言一:“每天都在特定时间”锻炼时最好的

关于健身的十大误区

莎拉·布赖特是芝加哥市中心体育健身俱乐部的合伙人,她表示,尽管有一些科学研究表明,某些类型的运动在一个特定的时间进行会更有效果,但是对大多数的人来说,锻炼的最佳时间是效果最好的时间,换句话说,选一个对你来说最方便的时间才是“最好的”。“如果你不是一个习惯早起的人,坚持每天早上6点起床跑步,那其实是个很失败的事情。或者说,如果你喜欢晚上9点上床睡觉,但让你8点就爬上床,明显是很难入睡的。”

谣言二:不要举重物,它会让你变成大块头

关于健身的十大误区

非常遗憾,这依然是一种误解,有些女士很怕训练举重导致肌肉过于“发达”。一位具备NFPT认证的私人教练明娜·赫什科维茨称:“女人和男人构建肌肉的方法不同。我们的身体没有男人那么多的睾酮,除非你服用补品或者增加卡路里的摄入量,不然举重不会让你获得过多的肌肉。事实上,所有女性都应该考虑添加一些形式的阻力训练,因为它对健康有益处。”

谣言三:举重能使你燃烧更多卡路里

关于健身的十大误区

每当谈到卡路里,不要让别人告诉你,做一件事情或者一定运动能消耗多少能量,哪样比哪样消耗得更多。热量消耗是非常个性化,基于很多不同因素,这就意味着每个人都已不同的速度燃烧卡路里。NASM专业私人教练阿德里亚·阿里表示,无论这个“健康小常识”真伪与否,问题的关键是这样做很危险。“一位健身新手或者某个刚刚恢复提醒的人举重过猛,一定会伤害到自己。你应该专注于运动是否在一个适合的安全的水平,而不是担心你会燃烧多少卡路里。”

谣言四:如果你想减肥,只有做有氧运动

关于健身的十大误区

有氧运动是减肥的一个重要因素,然而举重可以令身体在休息时燃烧更多热量,它有一个较长的延续性影响。一个真正有效的减肥计划,应该包括有氧运动和阻力训练。阻力训练可以帮助增加肌肉重量。这可以增强减肥的功效,因为肌肉是“代谢活跃”组织,能在体内保持较长的一段时间,维持需要的能量。

谣言五:健身应该高次数配合轻量举重达到“调和”的效果

关于健身的十大误区

私人教练、MOS训练系统创始人兼首席执行官索尔·安东尼奥表示:“首先,没有一个叫做‘调和’的东西,当人们说起它的时候,意思是--不想让肌肉太大太笨重。我想提高肌肉的水平。”他解释说,这个说法是错误的,因为轻量举重让你轻松完成超过12次,不会引起足够的“肌肉激活”。他补充说,最好选择有轻微挑战性的重量,能够举起6-12次。

谣言六:没有痛苦就没有回报

关于健身的十大误区

在健身界和体育文化中,“没有痛苦就没有收获”的理念已经被广泛接受,成为一种激励的工具。实际上,这是个误导人的说法。运动时可能导致临时不适或者很不舒服的感觉,它不应该给你留下痛苦。疼痛只是一个信号,告诉你身体有什么问题。

谣言七:在燃脂区运动帮助减肥

关于健身的十大误区

停留在“燃脂区”通常是有氧器材上的标记,但它并不等于减肥。美国公认的跑步和健身教练、run fit的创始人贾森·卡普博士解释道:“你不需要使用脂肪来减掉脂肪。”相反,专家建议在更高强度下,短时间锻炼一小会儿,反而能消耗更多的热量。

谣言八:不断地切换你的日常训练以达到锻炼肌肉的目的

关于健身的十大误区

NASM认证教练、专业讲师、Independent Training Spot的业主里克·克伦说:“如果你经常性改变练习,往往很难真正的得到更好的效果。如果你想变得更强壮,拥有更有力的双腿,做数百种不同的腿部练习,还没有专门精心设计排练和重复做一个训练效果好。”

谣言九:蹲着同时,盯着天花板上一个点看

关于健身的十大误区

很多人蹲着的时候会过度前倾,导致躯干开始提升之前背部抬起,这会让背部处在一个脆弱的境地。盯着天花板看是可以帮助某些身体前倾的人保持他们的胸部抬起。不过这不是一个值得学习的方法,因为它需要脊柱挺直。脊柱挺立表明当下蹲的时候,包括颈椎无论是否前倾,脊柱为我们的活动提供力量支撑,但它也使我们协调得更好。

谣言十:锻炼时不要喝水

关于健身的十大误区

布莱特分享了一个有趣的故事,讲的是一位客户相信锻炼时不能喝水的说法,因为她认为锻炼开始之后,腹部就会有团“火”,喝水便会把“火”浇灭。“在我看来,很明显这是一个可怕的说法,但明确地说,‘火’不在胃里烧开。它在锻炼的时候发生水合。”