健康的低热量水果排行榜

南风未起

哪些水果的热量低有助于减肥?所谓低热量水果指的是含碳水化合物和蛋白质少的食物,以纤维素、维生素、矿物质、水分为主的蔬菜水果热量偏低。如西瓜、凤梨等“浆果”类水果,但是如果是较甜的水果其含有的糖分较高也能转化为热量哦,下面小编就为大家介绍十种热量较低的适合减肥吃的水果。

低热量水果排行榜

1、西瓜

健康的低热量水果排行榜

热量:25 大卡/100克

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多馀的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,反而是帮助你嘘嘘的次数减水,而尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好。

2、木瓜

健康的低热量水果排行榜

热量:27大卡/100克

木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。

3、草莓

健康的低热量水果排行榜

热量:30大卡/100克

草莓含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便,对于调节人体胆固醇及脂肪含量也有着非凡的效果。草莓含有一种叫天冬氨酸的物质,可以自然而平缓地除去体内的“矿渣”,具有排毒养颜的作用。

4、凤梨

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热量:32大卡/100克

凤梨也是属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上凤梨富含酵素能有益毒素分解,促进排水,所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果,不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦,因为它会伤胃,所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用,所以啰,虽然好吃,也不能吃过量。

5、葡萄柚

热量:33 大卡/100克

“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚,可平均减掉1.62千克,效果好的可减掉多达4.5千克。

6、柠檬

热量:35大卡/100克

柠檬的热量是非常低的,柠檬中所含的柠檬酸能促进胃部蛋白分解酶的分泌,具有极佳的促消化功效。所含的丰富维生素C,更是女性美容的必备成分。

7、菠萝

热量:41大卡/100克

菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。

8、苹果

热量:50大卡左右/100克

苹果含丰富的果胶和膳食纤维,能促消化,改善便秘现象,排出体内毒素,消除水肿现象。不仅如此,苹果还有非常丰富的营养物质,能降血压和降低癌症发病率。还有抗氧化、美容的作用。

9、香蕉

热量:87卡/100克

香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了,坚持每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,收缩腰腹,焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里,只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

10、奇异果

热量:153大卡/100克

奇异果又称猕猴桃,奇异果具有丰富的维生素、抗氧化素、钙和水溶性膳食纤维,能加快脂肪的新陈代谢,达到减肥的效果。丰富的膳食纤维具有促消化、清肠道、快速分解人体脂肪的作用。

以上介绍的水果就是低热量的水果,但要提醒各位,减肥的目标虽好,但要选择适合自己的方式,尽量以运动减肥为主要途径,另外适当控制饮食而不是盲目节食,千万不要以自身的健康为代价,去换取身材的苗条、纤细。

减肥只吃水果对身体好吗?

人体正常所需的碳水化合物、动物蛋白、微量元素等,水果中几乎没有,而且,仅依靠水果中所含的营养成分,远不足以维持正常的人体代谢目的,要想身体健康,主食、肉类、蔬菜、水果等物质的摄入一样都不能少。年轻人为达到减肥的目的,长期吃水果而放弃其它物质的摄入,必将导致营养不良进而影响身体的发育,中年以上人群只吃水果不吃其它东西,长此以往将导致骨质疏松等其它症状的出现。